Prite
องค์ชายทีมกู้โลก

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย รักชีวิต ต้องคิดออกกำลังกาย อย่าเอาดูแต่การ์ตูน ร่างกายจะอ่อนแอ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

1.ออกกำลังกายทำให้รับประทานอาหารได้มากขึ้น
ความเชื่อที่ว่าเมื่อมีการออกกำลังกายมากเหนื่อยมาก น่าจะมีผลต่อการรับประทานอาหารได้มากขึ้นด้วย คนอ้วนจึงไม่ค่อยกล้าออกกำลัง
กายนักสรีรวิทยาได้ศึกษาค้นคว้าและวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ และได้ข้อสรุปว่า ก่อนอื่นต้องแยกการออกกำลังกายว่าเป็นชนิดไหน พวกที่ต้องใช้แรง
มากทำงานหนักหรือออกกำลังกายหนักมากติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมง เช่น นักวิ่งมาราธอน พวกกรรมกรแบกหาม ขี่จักรยานทางไกล
คนกลุ่มนี้จะต้องรับประทานอาหารมากกว่าปกติแน่นอน เพราะร่างกายต้องการพลังงานหรือแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้ เพียงพอกับส่วนที่ต้องใข้ไป
ดังนั้นบุคคลเหล่านี้จะไม่อ้วน เพราะไม่มีไขมันสะสมในร่างกาย

ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปนั้น การใช้พลังงานอยู่ในระดับปานกลาง จึงไม่ทำให้รับประทานอาหารมากเกินความต้อง
การจนเกิดไขมันสะสมในร่างกาย

2.อายุมากแล้วไม่ควรออกกำลังกาย
ร่างกายคนต่างจากเครื่องจักรตรงที่ว่า ร่างกายสามารถช่วยซ่อมแซมตัวเองได้ หรือปรับปรุงอวัยวะที่ใช้งานได้หลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อ
กระดูก ประสาท เป็นต้น ซึ่งอวัยวะเหล่านี้ถ้าถูกใช้งานบ่อย ๆ อย่างเหมาะสมก็จะมีประสิทธิภาพดีกว่าปล่อยให้อยู่เฉย ๆ ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนใน
กรณีที่อวัยวะถูกเข้าเฝือกไว้นาน ๆ เช่น ที่แขนหรือขาจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอ่อนแอลง

3.ทำงานทั้งวันเหนื่อยพอแล้วไม่ควรออกกำลังกายอีก
การออกกำลังกายที่กระทำแต่พอดีจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและความล้าได้อย่างดีแต่ทั้งนี้จะต้องรู้จักเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม
ความคิดที่ว่าทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันถ้าไปออกกำลังกายอีกจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมเร็วขึ้นแม้ว่าร่างกายไม่เหนื่อยแต่สมองก็เหนื่อยหลังจากเลิกงาน
จึงไม่ควรไปออกกำลังกายเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายกลับช่วยคลายความตึงเครียด

4.การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อโตเป็นมัด
ความเข้าใจเช่นนี้ถ้าเกิดกับเพศหญิงแล้วจะทำให้ไม่กล้าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แต่ความเป็นจริงการออกกำลังกายจะทำให้กล้าม
เนื้อไม่อ่อนแอ หรือมีพลังที่จะต่อสู้กับแรงต้านทานต่าง ๆ ชนิดของการออกกำลังกายที่จะก่อให้เกิดกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ จะต้องเป็นไปในลักษณะยก
น้ำหนักที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก เช่น ยกน้ำหนักถึงร้อยละ 70 - 100 ของความสามารถสูงสุดที่จะทำได้และใช้เวลาที่จะยกนานพอสมควร

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นไม่ทำให้กล้ามเนื้อโตเป็นมัด ๆ กลับช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสมสัดส่วน นอกจากนั้นในเพศ
หญิงยังมีฮอร์โมนเป็นตัวช่วยควบคุมไม่ให้เกิดกล้ามเนื้อโตเป็นมัด

5.การออกกำลังกายทุกชนิดป้องกันโรคหัวใจ
การออกกำลังกายที่ต้องใช้ระยะเวลานานพอควร และกระทำอย่างต่อเนื่องไม่หักโหมเท่านั้นจึงจะสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ เพราะ
การออกกำลังกายที่ใช้เวลานานพอ จะก่อประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือด แต่สิ่งที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจยังมีอีก เช่น พันธุกรรม
เบาหวาน ความอ้วน ความเครียด เป็นต้น

6.การวิ่งมาราธอนป้องกันโรคเส้นเลือดของหัวใจได้
การวิ่งออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสม เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน แต่การวิ่งที่เกินความจำเป็น ไม่สามารถป้องกันโรค
หัวใจได้อย่างสิ้นเชิง มีรายงานจากประเทศนิวซีแลนด์ที่ได้ศึกษาจากผู้ที่ตายทันทีจากโรคหัวใจจำนวน 258 คน เป็นเพศชายทั้งหมดอายุระหว่าง
35 - 36 ปี ในจำนวนนั้นเป็นนักวิ่งมาราธอนอยู่ 9 คน และมี 2 ใน 9 คนที่วิ่งถึงสัปดาห์ละ 12 ชั่วโมง และทั้ง 2 คนนี้ไม่สูบบุหรี่

7.การออกกำลังกายทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและปวดเมื่อย
อาการอ่อนเพลียหรือปวดเมื่อยตามร่างกายหลังการออกกำลังกาย มักจะเกิดกับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือเคยออกกำลังกายมา
ก่อนแต่ได้หยุดไปนานแล้วมาเริ่มใหม่ เพราะเป็นช่วงระยะของร่างกายมีการปรับตัว แต่ถ้าได้ออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่งอาการดังกล่าวจะค่อย ๆ
หายไปและมีอาการสดชื่นกระฉับกระเฉงหลังการออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้จะต้องจัดระยะเวลาและความหนักของงานให้พอเหมาะกับความสามารถ
ของร่างกาย และจะต้องค่อยเป็นค่อยไป

8.ขณะที่ร่างกายมีอาการเหน็ดเหนื่อยมาก ๆ ไม่ควรหายใจทางปาก
จากความรู้เดิมที่ว่า จมูกมีเอาไว้สำหรับหายใจและดมกลิ่น แต่ในขณะที่ร่างกายมีอาการเหน็ดเหนื่อย หรือผ่านการออกกำลังกายมาค่อน
ข้างหนัก การหายใจทางจมูกแต่เพียงอย่างเดียวดูเหมือนจะไม่เพียงพอต้องหายใจทางปากช่วย ไม่ว่าจะหายใจทางปากหรือทางจมูกก็ตาม อากาศก็
จะเข้าสู่ปอดเหมือนกัน แต่ผลเสียจากการหายใจทางปาก อาจทำให้อากาศเข้าสู่ปอดแห้งกว่าและไม่ได้ผ่านการกรองเหมือนทางจมูก ดังนั้น อาจทำ
ให้คอแห้ง ระคายคอและติดเชื้อได้ง่าย หากมีความต้องการหายใจทางปาก จึงควรใช้ในขณะหายใจไม่ออกเท่านั้น




Tags: (none)
ตั้งกระทู้เมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 14:53:30 น.
กำลังแสดงหน้าที่ 1 [ All ] [ First ] [ 1 ] [ 2 ] [ Last ]
1 - 20 จากทั้งหมด 34 Reply

Prite
องค์ชายทีมกู้โลก

เพราะฉะนั้น วันเสาร์นี้ เหล่านักบอลหน้าเก่าหน้าใหม่ทั้งหลายมาเตะบอลกันซะ ลอกของเก่ามาลงย้ำอีกที.....

ภาพแผนที่สนามใหม่ ระยะห่างจากสนามเป้าที่เก่า จุดสังเกตง่ายๆ ปั๊มปตท.ใหญ่โต จะตรงข้าม รร.สุรศักดิ์มนตรีเลย
ปั๊มปตท.แห่งนี้ เป็นปั๊มใหญ่ มีสิ่งอำนวยความสะดวกร้านค้ามากมาย ทั้ง 7-11 A&W ร้านข้าวต่างๆ ชายสี่หมี่เกี้ยว บลาๆๆ


สนามที่เตะบอลกันได้ จะมีดังนี้ ถ้าไม่แฉะมากก็เล่นตรงที่วงแรก ถ้าแฉะก็จะไปอีกที่ หญ้าสั้นกว่าไม่แฉะไม่มีหลุม


แผนที่มหาลัยหอการค้าและวิธีเดินทางไป จากเวปมหาลัย
http://utcc2.utcc.ac.th/www/06_contactutcc1.php

สรุปการนัดเตะบอล
วันที่ - วันเสาร์!! จากที่ผ่านมานัดสองวันแล้วโหรงเหรง ก็เอาซะวันดีกว่า
เวลา - นัดเจอตั้งแต่ 15.00 โดยประมาณ เตะกันยันมืดมองไม่เห็นบอล
สถานที่ - เรียกกันว่าสนามปตท.ละกัน.. แผนที่ก็บอกไปหมดแล้ว
จุดรวมพล - ไปรอที่สนามนั่นเลย วงไว้แล้ว ไม่ตรงวง1 ก็วง2 แล้วแต่สภาพสนาม ลองมองดูๆ

ติดตามข่าวคราว เช็คเวลานัด และคุยเรื่องกีฬาอื่นได้ที่ เวปบอร์ดS.E.Team
http://seteam.net/phpwebboard/viewforum.php?f=2

ความคิดเห็นที่ 1 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 14:55:02 น.

ทากcyber
บก. SeeG

.... ตกลงเป็นกระทู้ชวนเตะบอล สินะ

ความคิดเห็นที่ 2 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 14:56:53 น.

Ryusei
คนกวาดขยะ

วันเสาร์เลิกเรียนแล้วจะเดินไปที่สนาม

/me ฟ่อ~

ความคิดเห็นที่ 3 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:00:46 น.

Kuro Noire
แมวดำชมรมขอบตาคล้ำ

= = '' กระทู้ชวนเตะบอลชัดๆ

ความคิดเห็นที่ 4 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:04:26 น.

แด่เพื่อนผู้ตดเป็นฝนเลือด
กลิ่นจางที่ย่างกุ้ง

อ่านซะยืดยาว




จะชวนเตะบอลก็บอกสิพี่ เหอะๆ






ไปอยู่แล้วล่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:05:56 น.

kazay
นักพเนจร

- - อ่านตั้งนานที่แท้ก็. . .

ความคิดเห็นที่ 6 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:11:44 น.

Kuchiki Rukia
(TensYasha)

จิ้งจอกในลังส้มอุ่นๆ

พอจะจับใจความได้ตั้งแต่เห็นท๊อปปิก และชื่อคนตั้งแล้ว...

แต่นึกไม่ถึงว่าจะมาไม้นี้ :D

ความคิดเห็นที่ 7 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:18:52 น.

Reivin
The Kop

เตะบอลๆ

ความคิดเห็นที่ 8 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:20:21 น.

มิตสึกิ
(Mitsuki)

ป้านชา

คำเตือนเพิ่มเติม
หลังการออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อยแล้ว
อย่า หาอะไรกินทันที เพราะจะทำให้กินมากเป็นเท่าตัว แล้วพลังงานที่หายไปกับการออกกำลังกายจะเพิ่มเป็น 2 เท่าได้โดยไม่รู้ตัว - - /

ความคิดเห็นที่ 9 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:21:17 น.

amatacartoon webmaster
Member

ไม่ลองไปสวนรถไฟด้านหลังสวนจตุจักรดูล่ะ ตรงนั้นสนามบอลเยอะมาก คนที่จะให้เตะด้วยก็เยอะ มีสนามบาสกะสนามเทนนิสให้อีก หรือจะไปวิ่งเฉยๆก็ได้

ความคิดเห็นที่ 10 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:26:24 น.

คิลน้อย[SeeG_Y]
แมวดุๆของHanan

สรุปคือชวนไปเตะบอล ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ

ความคิดเห็นที่ 11 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:27:43 น.

Clock Tower
Naga RPG

หลงอ่านมาตั้งนาน (=[]=)

ความคิดเห็นที่ 12 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:48:51 น.

Lunae
จอมนางแห่งวังY

ทำไมต้องหอการค้า= =a เตะบอลมันจะหนุกอะไรมีแค่22คนที่ได้เล่นเองง่ะ จัดกีฬาสี4หมวดไปเล้ย น่าหนุกกว่าเยอะ เหอ เหอ เหอ

ความคิดเห็นที่ 13 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 15:59:48 น.

Zeon mk II
นักดูดอิสระ

อยากไปครับ เดี๋ยวดูลู่ทางก่อน...

ความคิดเห็นที่ 14 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 16:28:22 น.

Johnny
Kabigon

รักชีวิต ต้องคิดออกกำลังกาย (ที่ประเวศร์ยิม ?)

ความคิดเห็นที่ 15 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 16:30:55 น.

Gemma
(GEMM∀)

พระเอก G

เตะ[กับ]คนเก่าๆเบื่อแล้วเลยอยากเตะ[กับ]เด็กใหม่สินะครับ grin

ความคิดเห็นที่ 16 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 16:43:32 น.

Prite
องค์ชายทีมกู้โลก

เย็นนี้มืดครึ่ม ฟ้าถล่มพายุมาวันสิ้นโลกเลยแหะ..ไม่น่าไปชมมันเลยว่า แดดดีฝนไม่ตกแล้ว แย่ชะมัด- -
งั้นพรุ่งนี้ไปกันเร็วๆหน่อยดีกว่าซัก3โมง เดี๋ยวพายุมาช่วงเย็นๆแล้วจะซวยเอา มืดตื้ออีกตะหาก

จัดกีฬาสี4หมวดไปเล้ย น่าหนุกกว่าเยอะ<<ก็คิดเป็นโครงการณ์ใหญ่มานานอยู่ครับ แต่โอกาสสำเร็จท่าจะยากมาก..เพราะคนเล่นกีฬาจริงๆน้อยนิดนัก คิดหรือว่าจะยอมมาเหนื่อยกัน - -

ความคิดเห็นที่ 17 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 17:50:15 น.

panom
(ติดหนี้หมี่หยกสตาฟ)

DJNY

บอกแล้วให้ไปเตะที่ กกท.

ความคิดเห็นที่ 18 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 19:12:36 น.

บักคลิฟ
มนุษย์มือบอน

กระทู้หาสมาชิกเพิ่มชัดๆ ==a

ความคิดเห็นที่ 19 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 19:27:31 น.

mako
ปลาหมึกผู้น่ารัก

อยากเล่นแบดอ่า :'(

ความคิดเห็นที่ 20 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 19:35:06 น.
กำลังแสดงหน้าที่ 1 [ All ] [ First ] [ 1 ] [ 2 ] [ Last ]
1 - 20 จากทั้งหมด 34 Reply
วิธีการใช้ Function ต่างๆ